brzuch trening

[...] na rzecz owoców i wody! od 4 stycznia spadło jakies 4-5 kg. teraz jest jakies 85-86kg. jak liczyłem poziom tkanki tłuszczowej to mam jakieś 15,5 % a do wakacji chce odsłonić brzuch . Od 2 tyg. wrzuciłem siłke po godz 3x w tyg. co wspomoże szybciej mój cel ? dieta wiem ale nie ma szans na ścisłą , chodz owoce i drób/ryby twaróg sa raczej [...]

[...] 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 14kg/10p 14/8 14/10 14/10 1b 8p/4s 2a 8kg/8p/4s 2b 6kg/8p/4s 3a 11kg/10p 11/10 14/10 14/10 3b 10p/4s Lepeij się czuję więc zrobiłam trening, nie na maksa, [...]

[...] 2x kawa, 3l wody wczorajszy trening 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 8/ 6 7 8 9 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 12/ 4 4 4 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch 3x3x20 +15min aero aaa i co ja jeszcze chciałam.....zmieniłam troszku sposób jedzenia. wcześniej jadłam węgle przez cały dzień a teraz na śniadanie i przed i po [...]

sobota interwal niedziela off i sauna brzuch w kazdy trening silowy

na 3 Tygodnie i 5 dni przed debiutami : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 [...]

Panowie, bez wyśmiewania :) Każdy zaczynał, a nie jeden po 5latach dalej bierze białko wg. wskazań producenta :) Brzuch zawsze schodzi na końcu redukcji. Jak robisz brzuszki, to mięśnie będą się tworzyły pod warstwą tłuszczu, dieta i odpowiedni trening aerobowy.

[...] znowu miałam problem z dusznościami na siłowni i już wiem kurde czym jest to spowodowane #-P temperaturą... zdjęłam koszulkę miałam cały sparzony brzuch, jakby po solarium cały czerwony eh... ogrzewanie na full, pełno ludu... i ma to sens eh#-P problem miałam z rękawiczkami w RDL tak się pociłam, że się ześlizgiwało [...]

1.na razie wykroki, w najbliższym czasie postaram sie coś wykombinować żeby robić przysiady. ale czy tak właściwie to te stojaki są potrzebne ? 2.Rumuński MC 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie 6. drążek podchwytem 7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening seria 1 - 50% [...]

Wczoraj zrobiłem ostatni trening przez Mistrzostwami Polski Seniorów. Siady lekko, do 135kg. Ława do 100kg. Do tego drążek, biceps, brzuch, ale to już raczej dla przyjemności. Na wadze luz, zapas ok 2,5kg, więc nic nie muszę ograniczać. Pozostało tylko czekać na niedzielny start :)

1. Pompki na poręczach to genialne ćwiczenie, sprawdzi się. 2. Przedramie możesz robić, tak jak napisalem, możesz robić na zmianę z łydkami co trening. Tak samo brzuch i kaptury w pull. 3. Tak.

[...] siedząc 6x3 3.uginanie ramion nachwytem z sztanga stojąc 5x4 (ostatnia seria 20kg) 4.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x4 (do 40kg) 5.wyciskanie sztangi(20kg) 50x bez odkładania gryfu 6.brzuch skosy z talerzem 15kg 4x20 7.wznosy NN w zwisie 4x20 8.spiecia leżąc płasko 4x20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1efec441a94d2f8d946a913c89f868.png

Aż strach się jutro mierzyć bo brzuch mam jak balon. Nie cierpię tych 2 tyg. przed okresem }:-(( A w sumie t gdzie ten okres? Powinien być wczoraj :-? Pogadałam sobie z jednym gościem na siłowni i facet nie mógł uwierzyć że tyle jem i tracę w obwodach. Jak mu powiedziałam że wcinam jajeczniczkę na boczku to prawie spadł z rowerka i stwierdził że [...]

Trening nr 2 - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 2. Wiosłowanie sztangą - 4x10: 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg / 20x42kg / 12x42kg + Brzuch - krótkie spięcia - 2x30 Na treningu [...]

[...] w occie, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewka, cebula, pieczarki, fasolka szparagowa do picia: yerba mate, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa suple: omega-3, wiesiołek, probiotyk kurcze, zapomnialam o pomaranczach po treningu :-( po wczorajszym serku i dzisiejszej soczewicy miałam straaasznie obolały brzuch. widocznie mi nie służą.. :-(

No osiem, osiem, coś pisałeś że brzuch na zmiane co trening, wiec w sumie w jednym zestawie 9, ale nieważne. Przykładowy push n pull podałem Ci wyżej, 6 ćwiczeń w zupełności wystarczy, można by nawet i 4 dać, ale to już swoją drogą. 8 to zdecydowanie za dużo, pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej. W zasadzie, to najczęściej im prościej, tym lepiej.

http://liczniki.org/gif2/an-28F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (110g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

Opcja nr 2 ktora podales jest OK. A i B naprawde daruj sobie teraz. Ewentualne wariacje z cwiczeniami mozesz robic typu: przysiad tylni / przysiad przedni; wyciskanie na skosie / pompki na poreczach w wersji na klate, wioslowanie / martwy ciag i do planu 2 dorzucach brzuch na drazku i masz porzadny trening.

[...] sztanga na karku 3 x12, 2.Przysiady sztanga z przodu 3 x12 2. Wyprosty podudzi 3 x12 3.Wykroki ze sztangą 3 x 12, 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3. Russian twist 3 x 20 Dzień bez aerobów. Ćwiczenie dnia - Wykroki ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=DnChH0h1ixM [...]

29.02.2012r Trening: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*67.5kg\8*68.5kg Żuraw 19\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\10*43\7*44\8*44 Wyciskanie hantli stojąc 7.5*12\13.5*10\13.5*10 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\12*23 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch Uwagi: Chyba zbliża się czas na off i na zmianę treningu, ale muszę to [...]

[...] ale szczerze? jak sie Stonka zapcha kapustą i brokułem, miecho zamieni na więcej i chudsze (wiórowaty indyk zapycha jak złoto) to to 15 g tłuszczu tylko w umysł kłuje bo w brzuch nie tak bardzo %-) Fela masz rację co do miski (aa, Fela, mała giczałkę cielęcą udało mi się upolować, mam nadzieję, że ten wyspy cielęciny nie jest spowodowany [...]